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前回は、整体では気分の落ち込みを「病気」ではなく「季節への自然な適応プロセス」として捉えること、そして体全体の状態を見ることの大切さについてお話ししました。
では、実際に自分の体がどのような状態にあるのか、どのように観察すればよいのでしょうか。今回は、その具体的な方法についてお話ししていきますね。
冬に現れやすい具体的な身体症状
気分が沈んでいるときを思い出していただきたいのですが、その時、体には他にどんな変化が起こっていたでしょうか。
冬に気分が落ち込んでいる人を見ていると、一緒に現れている症状がいくつかあるんです。
例えば、むくみが出やすくなったり、頻尿になったり、尿の色が濃くなったり。また、皮膚がかゆくなったり、乾燥が目立つようになったり。胃が荒れやすくなったり、肩こりや首のこり感が強くなったり——こうした体の変化が、気分の沈みと一緒に現れることが多いんです。
整体では、こうした「一見バラバラに見える症状」が、実は全て同じ根っこから生じていると考えています。
「どこが縮こまっているか」を観察する
では、その根っこは何なのでしょうか。
整体では、体全体の状態を観察するときに、こんなポイントを大事にしています。
姿勢は？ 背中が丸くなっていないでしょうか。胸が内側に閉じていないでしょうか。この時期、多くの人の姿勢は冬に向けて縮こまる方向に進んでいます。
呼吸は？ 呼吸が浅くなっていないでしょうか。腹まで息が下りずに、胸だけで呼吸していないでしょうか。姿勢が縮こまると、自動的に呼吸も浅くなります。
首や肩は？ 首の後ろが硬くなっていないでしょうか。肩甲骨が内側に締まっていないでしょうか。
手足は？ 手足の先が冷えていないでしょうか。特に足先の冷えは、体全体のエネルギーが充分に行き渡っていないサインかもしれません。
お腹は？ みぞおち（みぞおち）が硬く締まっていないでしょうか。これは、神経の緊張と強い関係があります。
こうした観察を通じて、「自分の体は今、どんな状態にあるのか」が見えてくるんです。
水分代謝の乱れと気分の沈みの連動
冬に起こりやすい、もう一つの大事な変化が水分代謝の乱れです。
冬は気温が低く、汗をかく機会が減ります。それに伴って、体内の水分のめぐりが変わってくるんです。体が乾燥しやすくなり、むくみと頻尿が同時に起こったり、尿の色が濃くなったりするのは、この水分代謝の変化が関係しているんですね。
整体では、この「水分代謝の乱れ」が気分の落ち込みと深く関わっていると考えます。体が乾いていると、気分も沈みやすく、疲れやすくなるんです。
逆に言えば、この水分代謝が整うと、気分も自然に変わってくるということですね。
「回復力」を見つめる
もう一つ、大事な観察ポイントがあります。それは「あなた自身の回復力」です。
冷えを感じたとき、自分の体はどのくらい早く温まるでしょうか。疲れた後、どのくらい早く元気になるでしょうか。風邪を引いたときは、どのくらいの期間で治るでしょうか。
こうした「回復の速さ」は、その人の体全体がどれだけ整っているかを示す大事なサインなんです。
整体では、気分の落ち込みも、この「回復力」と密接に関係していると考えています。回復力が高い人は、気分が沈んでもそこから立ち直るのが早いんです。
「病名」ではなく、個々の状態を見る
医学では「この症状がある」「この期間続いている」という基準で診断名を決めます。
一方、整体が重視するのは「あなた個人の、今のこの時点での体の状態」です。同じように気分が落ち込んでいても、その背景にある体の状態は一人ひとり異なるかもしれません。
例えば、冷えが強い人、乾燥が目立つ人、呼吸が浅い人、首や肩の緊張が強い人——こうした個々の違いを見ながら、「では、この人に必要なセルフケアは何なのか」を考えていくわけです。
自分の体を「知る」ことから始まる
気分の落ち込みに対して、何かを「しなければならない」と焦るのではなく、まずは「自分の体は今、どういう状態にあるのか」を静かに観察してみてください。
背中は丸くなっていないか。呼吸は浅くなっていないか。体は冷えていないか。手足のすみずみまで温かさが届いているか。
こうした問いを自分に投げかけながら、毎日自分の体と向き合ってみる。その観察そのものが、実は最初のセルフケアなんです。
自分の体を知ることから、本当の対策が始まります。
次回は実践的なセルフケアをお話しします
整体では、診断名ではなく「あなたの実際の体の状態」を見ます。その観察から生まれるセルフケアは、一人ひとりにとって本当に必要な対策になるんです。
次回は、観察から生まれる実践的なセルフケア方法について、具体的にお話ししていきたいと思います。
気分の落ち込みを感じているあなたの体は、今、あなたに何を教えてくれているでしょうか。その問いを大切にしながら、冬を過ごしていただきたいと思います。
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