音声で聴く方はこちらをクリックして下さい。
「最近、疲れやすくなった」「風邪をよくひくようになった」「肌がパサついている」。
こんな体の変化を感じていませんか？これらを「年だから仕方ない」と思い込んでいないでしょうか。
実は、これらの症状はタンパク質不足が体に発するサインかもしれません。
前回お話しした通り、多くの人が知らず知らずのうちにタンパク質が不足しています。そして、体はそのサインをいろいろな形で教えてくれているんです。
今回は、タンパク質不足で起きる体の変化と、それにどう対策するかについてお話しします。
タンパク質不足で起きる体の変化
では、タンパク質が足りないと、体にはどんな変化が起きるのでしょうか。
チェックリスト形式でお伝えします。いくつ当てはまりますか？
疲労が取れない、だるさが続く
爪が割れやすい、二枚爪が増えた
髪がパサつく、抜け毛が増えた
肌のハリが失われ、シワが目立つようになった
風邪をひきやすくなった、回復が遅い
怪我や傷の治りが遅い
筋肉量が減ったと感じる、体が弱くなった
むくみが出やすくなった
1つでも当てはまれば、タンパク質不足の可能性があります。2つ以上当てはまれば、ほぼ確実に足りていないと考えていいでしょう。
なぜこんなことが起きるのか
ここが大切です。これらの症状が起きるのには、きちんとした理由があります。
疲労が取れない、だるさが続く
筋肉や細胞の修復に、タンパク質が必要です。足りないと、疲労から回復できません。
爪が割れやすい、二枚爪が増えた
爪は「ケラチン」というタンパク質が主成分です。タンパク質不足だと、爪は脆くなります。
髪がパサつく、抜け毛が増えた
髪も同じくケラチンが主成分。タンパク質不足で、髪のツヤと強度が失われます。
肌のハリが失われ、シワが目立つようになった
肌の「コラーゲン」はタンパク質でできています。タンパク質不足で、肌のハリが失われます。
風邪をひきやすくなった、回復が遅い
抗体や免疫細胞もタンパク質でできています。足りないと免疫力が低下します。
怪我や傷の治りが遅い
傷を修復する細胞を作るのに、タンパク質が必要です。
筋肉量が減ったと感じる、体が弱くなった
当然のことですが、筋肉はタンパク質でできています。
むくみが出やすくなった
血液を作るのにもタンパク質が必要です。タンパク質不足で血液が不足し、むくみが出やすくなります。
つまり、こういうことです。体のあらゆる部分が「タンパク質」という材料を必要としているんです。だから、不足すると、体のいろいろな部分に不調が出てくるんですよ。
今日から始める現実的な対策
「タンパク質が大切だってわかった。でも、毎日60gとか70g摂るなんて無理！」
そう思う人も多いでしょう。その気持ちはよくわかります。でも、大丈夫。完璧を目指す必要はないんです。
段階的に、少しずつ意識を変えていきましょう。
段階1：意識を変える
まずは、1日1食だけ、意識的にタンパク質を増やしてみてください。
例えば、朝食に卵を加える。昼食に魚を選ぶ。こういった小さな工夫から始めましょう。
「今日は朝に6g足した」「昼に20g摂った」という小さな成功の積み重ねが大切です。
段階2：食事で足りない分を補助食品で補う
そして、現実的には「食事だけで完璧に摂るのは難しい」という話も出てきます。
そこで活躍するのが「プロテインパウダーなどの補助食品」です。
朝のヨーグルトに混ぜる。夜のデザート代わりに飲む。こういった使い方で、食事では不足している分を補うんです。
「毎食完璧に」ではなく、「1日の合計で必要量に近づける工夫」と考えると、ずっと現実的になります。
段階3：2週間続けて体の変化を観察
そして、2週間続けてみてください。その時に、体がどう変わったか、注意深く観察してみましょう。
疲れやすさが改善した。肌の調子が良くなった。朝がスッキリ起きられるようになった。
こういった小さな変化に気づくことが、継続するモチベーションになります。
続けるコツ
最後に、大切なことを1つ。
「毎日完璧に55gとか70g摂らなきゃ」と思うと、続きません。
「今日は50gだったな。明日は70g目指そう」くらいの気持ちで、ゆるく続けることが大切です。
体は1日で劇的には変わりませんが、3ヶ月、半年続けると、確実に違いが出てきます。
タンパク質不足は、体が『もっと栄養をください』と言っているサインなんです。
これを機に、食事を見直して、春夏に向けて体を整えていきましょう。もし実行する中で『どうしたらいい？』と迷ったり、体の変化について相談したいことがあれば、いつでもご来院の際にお気軽にお聞きくださいね。
一緒に、あなたの体の声を聞きながら、栄養面からもサポートしていきたいと思います。
📮 週2回、健康情報をお届けしています
メルマガ登録はこちら
📧 https://tanizawaseitai.substack.com
🏥 印西市で整体をお探しなら
たにざわ整体（2005年開業）
📞 0476-33-6243
🔗 ご予約・お問い合わせ
⭐ Google評価 4.9 / 口コミ多数
肩こり・腰痛・産後骨盤矯正など、お気軽にご相談ください。