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年末年始は、ごちそうが続く時期ですね。クリスマス、忘年会、お正月…。毎日のように「特別な食事」があります。そんな時期を元気で乗り切るには、「毎日を同じように過ごす」のではなく、「ごちそうの日と軽食の日を意図的に配置する」という工夫が大事なんです。
ごちそうの日のセルフケア
食べる前の「意識」を大事に
ごちそうを前にすると、つい「いっぱい食べたい」という気持ちになりますよね。でも、その時に「腹八分目」を意識することが大事なんです。
これは「我慢」ではなく、「身体と対話する」ということです。食べ始める前に「今日は腹八分目で終わろう」と決めておくだけで、食べ方が変わります。
温かい飲み物を先に摂取する
ごちそうを食べる前に、温かい番茶や白湯を飲んでおきましょう。これによって、胃腸が準備万端の状態になり、消化がスムーズになるんです。
ゆっくり食べる習慣
ごちそうは、ゆっくり食べることが大事です。早く食べると、胃が処理しきれず、負担が大きくなります。
20分以上かけて、ゆっくり食べることで、胃腸への負担が減り、満足感も高まるんです。
ごちそうの翌日の対応
「軽食に切り替える」明確なタイミング
ごちそうの日の翌日は、意識的に軽食に切り替えましょう。朝食は軽めに、昼食はお粥やうどん、夕食も汁物中心…。という具合に、胃腸を「休める」意識を持つんです。
これは「罰」ではなく、「調整」です。胃腸が処理しやすい食事をすることで、翌々日のごちそうに向けて、準備ができるわけです。
温かい汁物で内臓を温める
軽食の時は、温かい汁物を中心にしてください。味噌汁、スープ、雑炊…。温かく、消化しやすい食事が、胃腸の回復を助けるんです。
一週間単位での「バランス」を作る
ごちそうの日と軽食の日を交互に配置する
年末年始が「毎日ごちそう」なのは、実は避けられないかもしれません。でも、「ごちそうの日」と「軽食の日」を交互に配置することで、胃腸への負担を大きく減らすことができます。
例えば、忘年会の日はごちそう、翌日は軽食、その翌日は通常食…という具合にです。
「完全に避ける」ではなく「リズムを作る」
大事なのは「ごちそうを我慢する」ことではなく、「ごちそうと軽食のリズムを作る」ことなんです。
このリズムがあることで、胃腸が「今は処理の時間」「今は休む時間」という、自然なメリハリを持つことができるんですね。
水分補給の工夫
冬は乾燥の季節
年末年始は、冬の最も乾燥した時期です。ごちそうが多いからこそ、水分補給が大事なんです。
特に、アルコールや塩辛い食べ物が多い時期は、脱水症状に注意する必要があります。
温かい飲み物をこまめに
コーヒーやお茶ではなく、白湯や番茶など、温かい飲み物をこまめに摂ってください。これによって、身体の潤いを保ちながら、内臓を温めることができるんです。
年末を元気で乗り切る
年末年始の不調は、「仕方ない」ことではなく、「準備と対応」で大きく変わるんです。
ごちそうを「完全に避ける」のではなく、「ごちそうと軽食のリズム」を作ることが大事です。水分補給、食べ方の工夫、軽食の日の活用…。これらを意識することで、年末を元気で乗り切ることができます。
身体の声を聞きながら、無理なく、でも意識的に年末を過ごしてくださいね。
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