印西市で19年間多くの肩こりや腰痛の患者さんを診てきた経験から、体の硬さに悩む方の共通点は「日常の小さな習慣」にあることが分かっています。
体の柔軟性を高める第一歩は、意外にも「呼吸」から始まります。多くの方が浅い呼吸をしており、これが筋肉の緊張を招いています。鼻から4秒で吸い、口から6秒で吐く深呼吸を1日数回行うだけで、科学的に筋肉の緊張が和らぐことが実証されています。
次に重要なのが「脱力する技術」です。パソコン作業中は15分ごとに肩を上げて落とす、顎を左右に動かすなど、無意識に入った余計な力を抜く習慣をつけましょう。
最後に、壁押しストレッチやドアフレーム・ストレッチなど、道具不要で30秒程度でできる簡単なセルフケアを日常に取り入れることをおすすめします。
特別な時間や道具は必要ありません。大切なのは続けられること。これらの方法は整体施術と組み合わせることで、より効果的に体の不調を改善できます。
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