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前回は「年末年始の胃腸と肝臓への複合的な負担」についてお話ししました。でも、忘年会や新年会は避けられませんよね。そういう時は、「飲む機会は減らせない」なら、「飲み方」と「その後のケア」を工夫することが大事なんです。
飲酒前のケア
事前の水分補給
忘年会や新年会に行く前に、温かい水や番茶を飲んでおきましょう。これだけで、胃腸をある程度守ることができます。
からっぽの状態でアルコールを飲むと、胃が直接刺激されて、ダメージが大きくなります。事前に胃腸を「準備」しておくことが大事なんです。
温かい汁物を軽く食べる
忘年会の直前に、味噌汁やスープなど温かい汁物を軽く食べておくのもいいですね。これによって、胃腸が「食事モード」に入り、アルコールへの耐性も少し高まります。
飲酒中の工夫
「チェイサー」を意識的に摂る
アルコールを飲んだら、必ず水を飲みましょう。水が「チェイサー」の役割を果たし、アルコール濃度を薄めてくれます。
この習慣があるなしで、肝臓への負荷が大きく変わるんです。
アルコール量を意識する
もし可能なら、アルコール量を意識してみてください。「何杯飲む」ではなく、「ビール1杯、日本酒1杯」というように、種類と量を把握することが大事です。
無意識に飲んでいると、気づかないうちに3倍～5倍の量を飲んでしまうんです。
飲酒後のセルフケア
帰宅後の足湯で腎臓をサポート
帰宅したら、すぐに足湯をしてください。両足を温かいお湯に6分ほど浸す。これは、アルコール処理で疲弊した腎臓をサポートします。
足湯によって下半身の血流が良くなり、身体全体の循環も改善するんですね。
肝臓への愉氣（手当て）
右肋骨のすぐ下に肝臓があります。ここに手を当てて、温めるように愉氣をしてください。深呼吸しながら、2～3分間、優しく温めるだけで大丈夫です。
これによって、肝臓の負担が少し軽くなり、回復が早まるんです。
温かい汁物で内臓を優しく温める
帰宅後、温かいお粥やスープなど、温かい汁物を少量摂るのもいいですね。これによって、冷えた内臓を温め、消化器官をサポートできます。
ただし、量は少なめに。胃が処理しきれないほど食べては本末転倒です。
翌日の食事調整
軽食・減食への「切り替え」を意識する
飲んだ翌日は、無理に食べないことが大事です。朝食は軽めに、または抜いてもいい。胃腸が処理しやすい状態に調整するんです。
昨日ごちそうを食べたなら、今日は軽食という「メリハリ」をつけることが、胃腸の回復を助けるんですね。
温かいお粥で胃腸をリセット
もし朝食を摂るなら、温かいお粥がおすすめです。お粥は消化しやすく、胃腸への負担が最小限です。
梅干しを添えれば、塩分補給と食欲の回復にもなります。
「飲むこと」自体が悪いのではなく、「対応」が大事
年末年始の飲酒は避けられないかもしれません。でも「飲むこと」が悪いのではなく、「飲んだ後の対応」が全てなんです。
飲酒前のケア、飲酒中の工夫、飲酒後のセルフケア。これらを意識することで、肝臓と胃腸への負担を大きく減らすことができます。
次回は、「ごちそうシーズンの胃腸ケア」について、一週間単位でのバランスの取り方をお話しします。お楽しみに！
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